夏至 | 防暑防晒防寒，穿衣饮食tips都在这了

20206月21日05时43分，太阳到达黄经90°时，我们迎来夏至节气。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。

21日，广东大部晴间多云，大部分市县有（雷）阵雨。最高气温：南部沿海：30～32℃，大部分其他市县33～35℃，中北部分市县有35℃左右高温。

夏至户外工作或体育锻炼时，要避免烈日炎热，尤其是中午，尽量避免外出，防止高温中暑。

一旦出现中暑症状，可采取以下措施：

1.快速疏散高温环境，选择阴凉通风的地方休息。

2.采取物理冷却措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或涂抹在额头、颞部等。

3.及时补水，适量饮用淡盐水等清凉饮料。

4.服用治疗中暑的药物，如、、等。

5.虚脱、意识障碍等中暑重症，迅速送往医院治疗。

使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜、涂防晒霜是外出防晒的常用措施。选择合适的衣服也很重要。

炎热的夏天，穿深色衣服比白色衣服更防晒。

虽然深色衣服比白色衣服吸收更多的热量，但只要衣服宽松，吸收的热量就可以成为衣服空气对流的动力。衣服中的空气对流可以带走皮肤表面的汗水和一些热量，使人体感到凉爽。

浅色衣服在隔绝紫外线的作用上不如深色衣服，特别是那些白得耀眼的衣物，通常含荧光增白剂，会将紫外线反射到人们的脸部，加速黑色素沉淀。

西瓜是消暑水果的首选。西瓜味甘寒，清热解暑，除烦止渴，通利小便。

另外，冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除烦止渴、祛湿解暑功效。

冬瓜、薏米、扁豆汤是夏季消暑利湿的常用汤。

还有绿豆汤，是人们夏天最喜欢的饮料。绿豆味甘寒，具有清热、消暑、利水、解毒的功效。特别是清热解毒力强，对热毒内阻、溃疡、痈有较好的效果。

在凉茶方面，建议广东人经常喝五花茶。五花茶由菊花、槐花、木棉、蛋花组成。五花药性寒冷。油炸具有清热解毒、消暑除湿的作用。它比绿豆汤更清热，不适合长期饮用。

事实上，大多数水果和绿色蔬菜都很冷，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、卷心菜等，在炎热的天气经常吃有清热的效果。

但荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热水果要少吃，以免助热生火，加重热困。

夏季养生如何把握好尺度，既能消暑而不伤阳，又能降温而不生寒？

日常生活中建议注意以下几点：

1.空调制冷温度不应低于26℃，或室内外温差不超过5℃。

2.避免空调风口直接吹头背(人体阳位)。

3.避免吃大量冷饮、冰淇淋等冷食。

4.吃西瓜、冬瓜、绿豆汤等冷瓜果、汤时尽量避免冰镇。

5.服用清热降火、消暑降温的凉茶、汤水时，应适可停止，以免下火过度伤人阳气。

6.喝冷食后胃肠不适，可适当喝姜汤、热茶散寒，扶阳暖胃。

7.空调寒冷，手足不温可适当增加活动，最好有轻微出汗，以促进阳气，出汗祛寒，促进气血循环。